Napjainkban egyre gyakrabban kerül szóba az egészséges életmód témája. Ez egyrészt jó hír, mert azt jelenti, hogy egyre többen érdeklődnek az egészségük iránt, és ötleteket keresnek az egészséges életmódhoz.
Másrészt az online információk és a barátok tanácsa meglehetősen ellentmondásos és zavaró lehet.
Ezért ebben a cikkben 2 tudományosan bizonyított és könnyen követhető lépést választottunk ki, amelyek megmutatják a helyes irányt az egészségesebb életmód felé. És ez nem jelenti azt, hogy alapvetően meg kell változtatnia jelenlegi életmódját.
A legtöbb esetben tanácsos néhány apró változtatással kezdeni, amelyek jobb közérzethez vezethetnek. Miután változtatott, ez a siker motiválja Önt, hogy haladjon előre, és még pozitívabb változásokat hajtson végre.
Mielőtt tovább lépnénk az egészséges életmódhoz vezető 2 egyszerű lépéshez, tanuljuk meg, mit is jelent valójában az egészséges élet.
Mi az egészséges életmód?
Az egészséges életmód az, amelyben a legkisebb a kockázata a nemkívánatos kóros állapotok, például szívbetegségek, rák, cukorbetegség, csontritkulás, székrekedés, gyomorhurut és elhízás kialakulásának.
Az egészséges életmód javítja a fizikai, mentális és érzelmi jólétet. Ez azt jelenti, hogy amikor egészségesebb életmódot követünk, energikusabbnak, optimistábbnak, teltebbnek és produktívabbnak érezzük magunkat.
Nézzük most az 2 egyszerű lépést az egészségesebb életmód felé.
2 egyszerű lépés az egészségesebb életmódhoz
Soha nem késő elkezdeni az egészségesebb életmódot. Amit megkövetel tőled, az az első lépés megtétele.
Kezdje apró és könnyen elérhető változtatásokkal. Ily módon erősebb akaratot tud építeni, ami viszont jelentős és pozitív változásokhoz vezet.
- Gyakorolja az egészséges táplálkozást: Az egészségesebb életmód egyik első lépése az egészséges táplálkozás megkezdése. Ez azt jelenti, hogy kiegyensúlyozott és változatos menüt kell fogyasztani, gazdag rostban , teljes fehérjében, egészséges zsírokban, vitaminokban, ásványi anyagokban, antioxidánsokban és probiotikumokban. Az egészséges menüben kevés a transzzsírok , telített zsírok, hozzáadott cukor, só és tartósítószerek.
Az egészséges táplálkozás érdekében a heti étrendet hüvelyesekre, teljes kiőrlésű gabonákra, gyümölcsökre, zöldségekre, diófélékre, magvakra, probiotikus ételekre és fűszerekre alapozza.
Csökkentse a hús, tej és tojás bevitelét. Kerülje a feldolgozott húsok, sült ételek, fehér tészták, édességek, sós termékek, félkész termékek és szénsavas italok fogyasztását.
Ne egyen túl. Használjon kisebb edényeket. Lassan és sokáig rágjon, és hagyja abba az evést, mielőtt jóllakottnak érzi magát.
- Az egészségesebb életmód érdekében legyen fizikailag aktív: A fizikai aktivitás erősíti az immunrendszert, növeli a szervezet energiaszintjét, javítja az agyműködést, erősíti a csontokat és csökkenti számos krónikus betegség kialakulásának kockázatát.
Az egészségesebb életmód érdekében gyakoroljon legalább 120 percet hetente vagy napi 30 percet. Válassz olyan gyakorlatokat, amelyeket a legjobban szeretsz gyakorolni.
Kipróbálhatja a gyaloglást, a kocogást, az úszást, a kerékpározást, a jógát, a pilatest, a súlyemelést, a teniszt, a labdarúgást, a kosárlabdát, a hegymászást és a kertészkedést.
Kezdje lassan, és fokozatosan növelje az időtartamot és a terhelést. Légy következetes.